근육통증의 원인은 단단한 근막때문일 경우가 많습니다.
근막이라는 개념 들어보신적 있으신가요?
#1. 근막이란
근막은 우리 피부 아래에 위치한 얇은 막으로 결합 조직에 해당합니다. 우리몸의 인대나 힘줄처럼 콜라겐으로 이루워져있습니다. 인대가 뼈와 뼈를 연결하고, 힘줄은 근육과 뼈를 연결한다면 근막은 내부 장기와 혈관, 근육 및 뼈와 같은 인체의 모든 부분을 둘러싸 지지해주는 역할을 합니다.
건강한 근막은 잘늘어나며 매끄럽습니다.
그러나 근육손상이나 수술같은 물리적타격을 되면 근막이 팽팽해지면서 근육통이 발생하게 됩니다.
또한 활동이 없거나 습관적으로 나쁜자세를 취하면 근막이 팽팽해집니다. 나쁜 자세나 근육 부상 근육의 과도한 사용 뿐만 아니라 해로운 식습관 역시 근막을 팽팽하게 하여 움직임에 제한을 두게 됩니다. 혹은 유착 및 왜곡을 형성해 다양한 문제를 야기합니다.
근막에 안좋은 것들
과도한 근육운동과 부상
나쁜 자세
해로운 식습관
나쁜 수면의 질
스트레스
앞에서 말한대로 근막은 우리몸을 둘러 싼 결합조직으로 우리 몸 전체를 하나로 묶습니다. 마치 식탁보처럼 한쪽 끝을 잡아당기면 테이블의 모든것의 위치가 변하는 것처럼 말입니다.
팽팽해진 근막을 유연하고 건강하게 유지하는데에는
꾸준하고 지속적인 관리가 필요합니다.
#2. 근막이완 방법
하루10분 스트레칭합니다.
근육을 늘리는 스트레칭은 근막과 밀접한 연관이 되어있는 근육의 긴장을 풀어주는데 효과적입니다.
폼롤러와 마사지볼 괄사도구를 이용해 마사지 합니다.
폼롤러와 마사지볼을 이용하면 근막이 팽팽하고 긴장을 유지하고 있는 정확한 위치를 파악하기 용이합니다. 이도구를 이용해 통증유발한 부위나 덜컹거리는 부위를 찾아 천천히 풀어줍니다.
유산소 운동을 합니다.
활기차거 걷거나 수영하거나 달리거나 맨손체조같은 유산소 운동을 통해 혈액순환을 강화시킵니다. 이 운동을 통해 면역체계를 강화할수 있고 만성통증을 감소시킬수 있습니다. 나아가 더나은 수면의 질을 얻을 수도 있습니다.
