[건강] 아침에 먹기 좋은 음식 _ 실제로 먹기 편한 방법

건강한 습관으로 항상 나오는 루틴 중 하나가 아침을 먹어라~~ 인데~~`

왜 아침을 먹는 것이 좋은 걸까요?

 

#1. 아침을 먹어야 하는 이유

 

 잠을 자는 동안에도 우리의 몸은 인체에 영양을 공급해 주는데,  특히 포도당은 뇌의 활동의 주 에너지원이다. 사람마다 차이는 있으나 일반적으로 하루에 두뇌 활동에만 약 400kcal 정도가 소모된다. 뇌 활동에 필요한 뇌신경세포의 수는 수천억 개에 이르기 때문에 그만큼 많은 에너지가 필요하며, 포도당과 단백질이 체내에 풍부해야 뇌신경세포와 신경전달물질이 제 기능을 할 수 있다. 또한 아침밥을 먹지 않으면 뇌 속의 식욕중추와 감정중추가 영향을 받아 흥분하게 되면서 정서가 불안해지기도 한다. 이로 인해 집중력과 사고력이 떨어져 두뇌 활동을 많이 하는 학생이나 직장인들의 아침 공부, 업무 효율이 떨어지기도 한다.

 

따라서 아침은 건강을 위해서 꼭 챙겨먹는게 좋습니다.

 

#2. 아침으로 먹으면 좋을 음식의 효능

 

1) 따뜻한 물

신진대사를 활발하게 해주고, 혈액 순환을 개선해주며, 변비를 예방해 주는 좋은 음식이지요.

 

2) 사과

아침에는 금이라고 불리는 아침의 사과는 장 운동을 활발하게 하는 효과가 있다.

그리고 혈압 상승을 억제한다. 또한 비타민 C가 풍부하여 피부노화방지, 감기예방 및 면역력 증강에 도움을 주며, 비타민 B도 풍부하다.

 

 

3) 달걀

계란에는 단백질이 들어있어 아침 대용으로 먹게 되면 포만감도 유지되면서 다이어트나 체중 감량에도 도움이 된다. 두뇌건강에도 도움이 되고 면역체계도 강화시키는 장점이 있는 슈퍼 푸드입니다.  계란 후라이보다는 삶은 계란이 더 효율적입니다.

 

 

 

4) 감자

감자는 위장 보호도 잘되고, 감자에 있는 비타민은 뇌의 스트레스를 낮춰주고 피로 회복에도 도움이 된다.

고구마는 공복에 좋지 않다고 한다. 그러나 찐감자도 좋고 맑은 국으로 먹어도 좋다고 한다.

 

 

그외에도 양배추 당근등도 아침으로 좋은 음식중에 하나이다.

 

 

#3. 아침으로 먹으면 좋을 음식 실제로 편리하게 먹는 방법

실제로 따뜻한 물, 사과, 계란, 감자는 아침에 먹으면 좋은 음식이면서,, 아침으로 먹기에 편리하다.

사과는 요즘 세척 사과로 잘 나오고 있고, 안되면 사과즙이 있다.

계란은 구운 계란이 잘 나오고 있고, 하물며 요즘 반숙란도 있다.

감자는 미리 삶아놓거나 아니면 반조리 음식인 감자스프, 그리고 감자 샐러드도 있다.

이렇게 되어 있으니 바쁜 아침에 손쉽게 아침으로 먹을 수 있다.