[건강] 영양제 먹는 시간_현대인이 꼭 먹어야 하는 영양제

현대사회 많은 사람들은 다수의  영양제를 섭취한다. 장 건강을 위해 유산균을 먹었고, 더 있어보이는 프로 바이오틱스등을 먹었다. 피로회복을 위해  바이타민 C와 바이타민 B복합체등을 먹고, 눈건강을 위해 루테인을 먹었고, 뼈건강을 위해 바이타민 D와 칼슘 마그네슘 복합체... 뇌건강을 위해 오메가등등.. 정말 다양한 영양제를 먹고 있습니다.  그중에서 한국이 먹여야 하는 필수 영양제와 그 영양제를 먹으면 효과적인 시간대를 한번 정리해 보았다.

 

1) 유산균(프로바이오틱스) _평소 속쓰림이 없다면 아침 식전에 복용한다.

 

 보통 아침 식전에 먹으면 Best라고 많이 이야기 되고 있다. 

왜? 위산 분비가 음식 섭취 직후 활발하기 때문에 공복 상태일때 물과 먹으면 장까지 유산균이 살아서 갈수 있어 효과가 더 좋다는 주장이다. 물론 식후에 먹어야 한다는 의견도 있다. 식후에 음식에 희석된 위산이 비교서 pH가 낮아 유산균이 살아서 장까지 갈수 있다는 주장이다. 

 

둘다  유산균이 더 잘 살 수 있는 위의 환경에 집중하고 있다. 따라서 이때는 식전 식후보다는 평손 자신의 위장 상태가 가장 중요하다고 할 수 있다. 공복시에 위산 과다로 속쓰림을 많이 경험해본 사람이라면 식후에 먹고,  그런 경험을 해 보지 않는 사람이라면 공복에 먹는게 효과적일 수 있다는 주장이다.

 

그리고 혹시 기름진 음식을 많이 먹은 날이라면 유산균 먹는 횟수를 더 늘리는 것이 효과적이다.

 

2) 비타민 D, 종합비타민, 루테인(비타민 A) _아침식후에 복용한다.

 보통 지용성 비타민(A, D, E, K), 멀티 비타민, 비타민 C는 식후 위산이 분비될때 흡수 효율을 높일수 있다고 한다.

특히 종합 비타민 같은 경우에는 우리 몸에 필수적인 비타민과 미네랄을 혼합 제조한 것으로 특히 칼슘과 아연 마그네슘과 구리 같은 미네랄은 위산이 분비될때 복용 효과를 높일수 있다. 

루테인(비타민 A) 역시 식후에 먹고, 특히 저녁보다는 아침에 먹여야 낮동안 자외선에 의한 황반에 미치는 손상을 줄여줄 수 있다.  다만 종합비타민제와 비타민 A가 들어 있는 항산화제를 같이 복용하지 않도록 주의해야 한다.

비타민 D는 낮동안 햇빛을 통해 뼈형성에 도움이 되는 형태로  합성되고, 이것은 세라토닌과 멜라토닌 분비에 관여한다. 아침 식후에 비타민 D를 먹으면 뼈건강과 피부 미용을 챙길 수 있을 뿐만아니라 잠도 잘 잘수 있다.

 

 

3) 오메가3, 칼슘_마그네슘 복합 _식후에 복용한다.

오메가는 체내 염증 수치를 낮추고, 혈액순환을 원활히 하는 효과가 있습니다. 특히 오메가3는 기억력과 뇌 건강 향상에 도움을 준다고 알려져 있는데요. 지용성이므로 음식물과 함께 섭취할때 흡수율이 가장 높아집니다. 식후 즉시 섭취하길 권장하지요.

칼슘과 마그네슘은 항상 세트로 움직입니다. 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강 외에도 스트레스를 해소하고 숙면을 돕는 효과가 있지요.. 이 영양제 역시 식후에 복용합니다.

 

4) 비타민 C_ 공복에 먹으면 약간의 속쓰림을 유발할 수 있지만, 감기기운이 돌거나 컨디션이 나빠졌을때는 내 몸상황에 맞게 조정해서 드시면 됩니다. 감기기운이 올 거 같다면 6시간 간격으로 여러알 먹기도 합니다.

 

 

내가 먹여야 하는 영양소
유산균, 비타민 D, 오메가3, 칼슘과 마그네슘, 종합 비타민, 비타민 C, 루테인

 

아침공복에 유산균을 먹는다.

아침식사후에 비타민 D와 루테인과 종합비타민을 먹는다. 

저녁식사후에 오메가3와 칼슘 마그네슘 복합체를 먹는다.

피곤할때 비타민 C를 먹는다.